ćwiczenia na brzuch do

Sądze że jakieś proste, niekontuzjonogenne ćwiczenia żeby możliwie każda grupa mięśni została przećwiczona, tak więc: (Wszystkie ćwiczenia można znaleźć tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/) Nogi: Rowerek :) Plecy: Podciąganie na drążku/Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Na klatkę piersiową: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10 4)Zwijanie nachwytem sztanga łamana 3x 15-10 PIĄTEK 1)Przysiady ze sztangą na karku 15-12-10-8 progresja 2)Uginanie nóg leżąc na masynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt 3)Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 serie 10-12 powt.stały ciężar 4)Wspięcia na palcach stojąc 4x 15-20 Brzuch

Poniewdziałki-czwartki,klata,grzbiet,bicepsy,tricepsy wtorki-piatki,barki,yda,łydki,brzuch same cwiczenia ok, brakuje mi prostownikow grzebietu, dodatkowo do plecow podciaganie/sciaganie i dwuglowych uda. reszta ok alw wg mnie za duzo w jeden dzien, wtorki piatki jescze ok, ale klata itd - za duzo na raz. ew mogloby byc gdyby drugi trening w [...]

[...] „szrugsy" hantelki NOGI -Przysiady z hantelkami -Wznosy na palce z gryfem -Wysoki step ze sztangielkami Brzuch ćwicze codziennie 4x20powtorzen na ławeczce skośnej. Wszystkie ćwiczenia po 10razy w niektorych ciężar stały a w niektórych progresja. Cały trening robie w domu mam do dyspozycji ławke do wyciskania, ławke skośną, gryf, hantelki i około [...]

Czesc mam dla was dzisiaj ciekawy plan cwiczen na ktroym cwicze i nie skarze sie: PONIEDZIALEK: wyciskanie klatka(laweczka plasko max 4/6 seri) przedramie brzuch nogi(4serie po 10 potwurzen) WTOREK: barki(10seri po 10powturzen) brzuch HANTLE(lekkie cwiczenia na bicepsa wzmocnienie przedramienia) SRODA: BICEPS(8serii+4serie+2serie) brzuch klata(bez [...]

Czesc mam dla was dzisiaj ciekawy plan cwiczen na ktroym cwicze i nie skarze sie: PONIEDZIALEK: wyciskanie klatka(laweczka plasko max 4/6 seri) przedramie brzuch nogi(4serie po 10 potwurzen) WTOREK: barki(10seri po 10powturzen) brzuch HANTLE(lekkie cwiczenia na bicepsa wzmocnienie przedramienia) SRODA: BICEPS(8serii+4serie+2serie) brzuch klata(bez [...]

Ale zrobiłem bałagan wysyłałem post i nie widziałem żeby sie zrobił więc 3 razy próbopwałem...Można usunąć 2 po nieczytelnie. To wywalam te kontuzogenne ćwiczenia, mimo że je lubie i wiedziałem że są kontuzjogenne bo jednak ostatnio problemy z nadgarstkiem, bark coś nie tak.... To wersja finalna planu czy może tak wyglądać? Ławka skos w góre [...]

PONIEDZIALEK 1. Klatka - wyciskanie na atlasie na ławce poziomej - rozpietki na lawce skosnej - glowa w gore 2. Brzuch - brzuszki z odwaznikami, - unoszenie kolan ( drazek, porecze ) SRODA 1. Triceps - prostowanie ramion na wyciagu, 2. Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojac, - podnoszenie hantelkow, [...]

Witam. Jestem tu nowy, będzie to mój pierwszy i mam nadzieje nie ostatni post. Mam za sobą pewien staż i wystarczająco dużo wiedzy aby się nią z wami dzielic. Myślę, że przedewszystkiem działy Odżywianie i Doping są tymi, w których szczególnie mogę pomóc. Także trening, suplemencja i całą otoczka życia na wyższych obrotach nie jest mi obca. Co na [...]

[...] mnie jedna okropna rzecz - mój brzuch. Jest on nieproporcjonalny do reszty ciała. Ok 85cm :/ aż wstyd się przyznać. Kilkakrotnie z nim walczyłam. Stosowałam dietę, ćwiczenia (ok 1,5roku brzuszki; w ostatnie wakacje A6W, jednakze skutkow prawie nie bylo). Pare rezy udało mi się "dobić" 55kg, lecz brzuch nadal był nieproporcjonalnie [...]

jeszcze sie zapytam : w normanym splicie (pon klata tric, środa plecy bic, piątek nogi barki) kiedy ćwiczyc brzuch? Myśłałem po każdym treningu po 2 ćwiczenia 3 serie w każdym? I jeszcze: Plecy 1. podciąganie na drążku podchwytem 4x 10 (do brody) 2. ściąganie linki wyciągu górnego (za kark) 4x10 podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [...]

[...] trwają (każde z osobna) po 45 sekund. Tu już widać różnice odnośnie innych programów, nie liczymy powtórzeń, ani serii, tylko patrzymy na czas. Szybkość wykonywania każdego ćwiczenia zależy tylko i wyłącznie od nas, od tego na jakim stopniu zaawansowania jesteśmy. Pierwsze ćwiczenia to BASIC CRUNCH. Przyjmujemy postawę, którą w dalszych [...]

Dzieki za informacje Viking, na pewno wezme to pod uwage Mam juz za soba kilka treningow, ale musze przyznac ze sa one jeszcze bardzo chaotyczne i bez wiekszego pomyslu. Po prostu narazie staram sie wykonywac mniej wiecej to co napisalem w poprzednich postach. Wiec co robie zle? co dobrze? a co mogloby byc lepiej? - wykonuje 2-3 serie po 12-20 [...]

[...] -uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-4x8-12 -wyciskanie francuskie ze sztanga w leż.-4x6-10 -prostowanie na wyciągu-4x8-12 -wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-4x8-12 Mam pytanie dotyczące 2, 3, 4 ćwiczenia na nogi czy można je zastąpić ćwiczeniami na ćiężarach wolnych ponieważ nie mam dostępu do maszyn

[...] na początku powinno się wykonywać jak najwięcej ćwiczeń typu martwy ciąg i wiosłowanie, ale na razie nie chce zbytnio forsować kręgosłupa i również pod tym kątem dobrane są ćwiczenia. wtorek - klatka, triceps, brzuch czwartek - barki, biceps sobota - plecy, nogi Wtorek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12/10/8/8) ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] leżąc 3x12/10/10 -wyciskanie sztangielek oburącz leżąc 3x12/10/10 przedramie jak we wtorek skok tylką głową do góry mam sztangę i dwie pary sztangietek 1 seria rozgrzewkowa ok.15-20 powt. nie ujęte poza treningami ciężka praca w kopalni mam 36 lat troche dużo żeby zaczynać ale spodobało się ćwiczenia ułożyłem dzęki FORUM PROSZE O OCENE

[...] 3:3 lub 4:4. Wygląda on tak, że robiąc wydech liczymy w myśli wolno do trzech lub czterech i przy wdechu robimy tak samo. Staramy się zachować jednostajny rytm tego ćwiczenia. Podstawą hatha—jogi jest tak zwany pełny oddech jogi który składa się z trzech następują­cych po sobie faz: oddechu brzusznego, piersiowego i szczytowego. [...]

[...] bioder. Następnie dłońmi chwytamy zewnętrzną stronę kostek stawów skokowych. Wszystkie place dłońmi łącznie z kciukami układamy razem. Wyobrażamy sobie teraz pozostałe fazy ćwiczenia. II faza – podnosimy do góry miednicę i dolną część kręgosłupa najwyżej jak potrafimy tworząc ciałem półokrąg (jeśli nie dosięgamy dłońmi do stóp wtedy [...]

Jestem nowa i zielona (moze nie do konca;odrozniam trening cardio od silowego ;)),zwracam sie wiec z prosba o pomoc jesli chodzi o moj trening,wykonywany gl w domu.Oto rozpiska: 1. Pon: aerobic (sala,ok. 45-50min));skakanka (10min) i "stepper" (15 min wchodze i schodze z taboretu przy muzyce) 2. Wt: ramiona z hantelkami 1,5 kg (przy plycie dvd,ok. [...]

PONIEDZIALEK: wyciskanie,klatka(4 serie podnoszenia na laweczce plaskiej,klatka hantelkami oraz sznata lzejsza na laweczce pochylej) przedramie(HANTLE) brzuch nogi(4serie po 10 potwurzen) WTOREK: barki(10seri po 10powturzen) brzuch HANTLE(lekkie cwiczenia na bicepsa wzmocnienie przedramienia) SRODA: BICEPS(8serii+4serie+2serie) brzuch [...]